Wandern und Gehen – Gut für die Gesundheit

Wandern und Gehen – diese einfache Bewegungsart bietet vielfältige Erlebnismöglichkeiten. Sie ist sowohl für AnfängerInnen, als auch für gut trainierte Personen geeignet. Wandern kann man überall und zu jeder Jahreszeit. Egal ob ein flotter Spaziergang nach der Arbeit, eine ausgedehnte Wanderung im Grünen oder eine Bergwanderung mit Rucksack und Stöcken – der Spielraum der Aktivitäten ist sehr groß.

Je nachdem, wie schnell ihr geht und welches Gewicht ihr dabeihabt, werden Kalorien verbraucht und der Körper wird mehr oder weniger intensiv trainiert. Zudem fördert Bewegung in der Natur das körperliche und geistige Wohlbefinden!

Was wird trainiert?

Regelmäßiges Wandern und flottes Gehen („Walking“) verbessern vor allem die Ausdauer und stärken den Bewegungsapparat. Eine optimale Trainingswirkung wird mit einer moderaten Belastung erzielt. Daher solltet ihr euch beim Gehen so anstrengen, dass ihr euch noch unterhalten könnt, ohne außer Atem zu kommen. Ein weiterer positiver Effekt: Wandern „über Stock und Stein“ auf unbefestigten Wegen schult die Trittsicherheit und verbessert die Reaktion beim Gehen – eine optimale Sturzvorbeugung für den Alltag!

Aber Vorsicht! Achtet bei Bergwanderungen darauf, euch nicht zu überanstrengen. Auch die Anforderungen einer Tour (Orientierung, Trittsicherheit, Ausdauer) sollten nicht unterschätzt werden. Die meisten Alpinunfälle beim Wandern sind auf Überlastungen des Herz-Kreislauf-Systems sowie auf Stürzen, Stolpern und Verirren zurückzuführen.

Was sind die gesundheitlichen Vorteile?

Flottes Gehen mit beschleunigtem Puls kann das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen besonders bei inaktiven Menschen verringern, das Herz-Kreislauf-System stärken und den Blutdruck positiv beeinflussen. Voraussetzung ist regelmäßiges Gehen einmal pro Woche oder öfter. Wichtig ist, dauerhaft dabei zu bleiben, sodass Gehen ein Teil des Alltags wird.

Ausrüstung

Bei Spaziergängen oder flotten Gehstrecken sind bequeme Alltagsschuhe ausreichend, um sich wohlzufühlen. Die Schuhe sollten nicht drücken, da sonst Blasen an den Füßen entstehen können. Beim Wandern im Gelände geben knöchelhohe Schuhe mit rutschfesten Profilsohlen sicheren Halt. Etwas weichere Sohlen bieten mehr Gehkomfort als Schuhe mit steifen Sohlen, die für das Bergsteigen im Hochgebirge gedacht sind. Bei längeren Wanderungen kann sich die Witterung ändern – eine entsprechende Funktionsbekleidung schützt vor Kälte oder Regen. Mehrere dünne Kleidungsschichten helfen, die Körpertemperatur gut zu regulieren – Stichwort Zwiebellook! 😉

Bei Bergwanderungen schützen Sonnenschutzcreme, Kopfbedeckung und Sonnenbrille vor der stärkeren ultravioletten Strahlung. Stöcke mit Handschlaufe übertragen einen Teil der Belastung beim Gehen von den Beinen auf die Armmuskulatur und den Schulterbereich und schonen so die Bein- und Fußgelenke. Schnelles Bergabgehen belastet die Gelenke besonders stark. Bei längeren Wanderungen über einer Stunde sollte regelmäßig getrunken werden (z.B. Wasser, Kräuter- oder Früchtetees, verdünnte Fruchtsäfte).

Geo Caching

Wart ihr schon mal Geo Caching? Beim Geo Caching wird im Freien nach einer Art „Schatz“ gesucht – eine spannende Aktivität für Groß und Klein. Ziel ist das Finden einer versteckten Box, deren Koordinaten im Internet zu finden sind, mit Hilfe eines GPS-Empfängers. Je nach Schwierigkeitsgrad kann es sich bei dem Versteck um einen Baumstumpf im Wald, eine Felsspalte in einem Felsen oder Ähnliches handeln. Mittlerweile gibt es unzählige versteckte Objekte an unterschiedlichsten Orten, die darauf warten, gefunden zu werden. Hat man eine solche Box entdeckt, trägt man sich in einem beigelegten Notizbuch ein und kann eventuell weiteren Hinweisen folgen.

Wandern mit Kindern

In puncto Bewegung steht bei Kindern der Spaß an erster Stelle – das gilt besonders fürs Wandern. Achtet darauf genügend Gehpausen einzubauen, denn Spielen und Zeit zum Naturentdecken bieten Abwechslung und laden die „Batterien“ der jungen Wanderlustigen für die nächste Wegstrecke wieder auf.

Mit Gehen, Steigen und Wandern kann man sich fit halten und gleichzeitig viel Spaß haben! 😊